アレルギー性鼻炎の調子を記録しました/ 客観視できておすすめです

「鼻づまり解消を目指して鼻のクリニック東京で手術しました」の記事にあるように、僕にはアレルギー性鼻炎があります。手術でだいぶよくなったものの、恐らくまだ普通の人よりは鼻の悩みが多めでしょう。

ところで、僕が鼻の調子が良い/悪いと言ったところで、それは主観的なものです。そこで、昨年(2017年)の6月下旬から、鼻水と鼻づまりのデータを記録してきました。今回の記事では、そのデータを公開いたします。また、データを見ての感想、データの取り方などについても、お話していきたいと思います。

記録のルール

（※1）について。夜に朝の症状を思い出すのが困難だったため、4回に分けました。4回記録した数値の合計を4で割って一日の平均を求めます。

また、鼻づまりに関しては、1か2か曖昧なときは1.5……あるいは1.25, 1.75などと、適当に記録しました。なるべく公平に、偏りがないように記録するように気をつけていますが、鼻水のように完全に客観的には記録できていません。

「鼻水」と「鼻づまり」の平均値・中央値・最大値・最小値

上の表から順番に、一日あたりの「鼻水」、「鼻づまり」の平均値・中央値・最大値・最小値です。

※2, 「鼻水」は小数点以下四捨五入、「鼻づまり」は小数点以下第二位で四捨五入しています。
※3, 2017/06 は記録期間が短いので非掲載。また、執筆タイミングの関係上、2月は24日までのデータのみで計算し、さらに2月は風邪のためデータを記録しなかった日が3日間あります（あくまで「普通の日」のデータが欲しいためです）。

データに関する補足

・調子の悪いときは鼻水が100回以上になったりすることがありますので、普段の鼻かみの様子は、中央値のほうがよく表しています。

・（鼻水について）30回、40回でもある程度ストレスはありますが、50回以上ともなるとかなりのストレスで、自分の中で「最高レベルの調子の悪さ」の日です。　

・↑ある程度こういう調子になる時のパターンが分かってきたり、やばいかも！という兆候を掴むのも上手くなった（早めに薬を使える）気がしています。結果、こういう壊滅的な調子の日は段々と少なくなってきました。

・1日中コンスタントに同じ調子というわけではなく、基本的に起床後 ~ 数時間くらいまでが、もっとも調子が悪い傾向にあります。

・鼻水、鼻づまり、くしゃみ（くしゃみは、最初の頃だけ回数を記録してました）の間には相関関係がありました。一つの調子が悪ければ（良ければ）、基本的には他の調子も悪い（良い）という感じです。

記録をするメリット

・自分の鼻の調子を客観的に把握できるので、薬や施した対策の効果を客観的に把握できます。

・冬は最大に調子の悪いイメージでしたが、実際は秋だったりと、発見があります。そういう、自分の勝手なイメージの脆さみたいなものを認識できました（もちろん、まだ1年分しかデータを記録していない事に留意する必要はあります）。

・「何が自分にとって良いか」とは逆に、●●はアレルギーに悪い！みたいな情報が自分にとって本当に有害かの参考になります。

・たとえば、「ある食品が鼻炎を悪化させる！」といった情報がよくありますが、どうしても食べたい食品に関して何度も実験したところ、僕には影響なしでした。なので、気にせず食べることにしました。

・↑ の実験は、「食べた翌日に調子が悪くなったりするか？」という簡単なものでした。定期的に摂取しない食べ物だったので、それで十分かなぁと。

・↑ たとえば、「お酒は鼻炎に悪い！」みたいな情報も見かけますが、もし僕に飲酒の習慣があれば、月単位で酒あり/なしの調子を観察したと思います。逆に良いと言われるもの……たとえば乳酸菌で腸内環境を！とか、食物繊維を増やしてTレグ細胞を！みたいなものも、長期的観察が必要そうです。

・すぐには影響が出ないが、長期的には大きな影響があるかも？系は、長期的な観察が必要そうですね。

・避けるべき行動も見つかるかもしれません。例えば僕は、体を冷やした翌日は最高レベルの調子の悪さになりやすいです。具体的には、「大量の汗を放置」とか、「夏に汗だくで移動した後クーラーにあたる」など。

・調子の悪くなった前日に何か特別な行動（原因と思われそうな事）があれば、とりあえずメモしておいて、今後の参考にしています。データが溜まって法則性が分かれば、対策が打てます。

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記録方法

紙に記録する、といった方法でも可能です。ただ、デジタルデータとして保存しておくと、管理が楽で、計算が自動なのも嬉しいところです。僕は表計算ソフトに記録していました。

また、前述の通り、あくまで「普通の日」のデータが欲しかったので、風邪をひいた時など、特殊な状況では記録を停止することにしています。

鼻水

鼻水は、自宅では使ったティッシュを一カ所に溜めておき、まとまった数になる度に記録→廃棄しています。

外では、「ゴミ箱があれば捨てる or なければポケットに入れて持ち帰って記録」という感じでした。外のゴミ箱に捨ててしまうと正確な数を忘れがちですが、およそ数時間おきとか、大体10個捨てる度に記録するとか、自分に合った工夫をすれば、ほぼ正確に記録できると思います。

必ずしも正確は記録は必要なく、いつも同じくらいの誤差であれば、結局公平に比較できるので問題なしです。

鼻づまり

• 起床から2~3時間後
• 昼
• 夕方
• 就寝前

の4つに分けて記録し、4つの記録を合計し4で割った値を、その日の値としていました。

だいたい1日の活動時間を4等分した時、その付近で記録するようにしていました。何かのついでに記録するようにすると楽です。たとえば、帰宅してPCを付けたら記録、近所の哲学者の散歩を見かけたら記録、など。

おわりに

アレルギー性鼻炎には（恐らく多くのアレルギー疾患には）、出口の見えないストレスがあると思います。しかし、こうして数値化しておくと、前進しているのか、後退しているのか、ハッキリ分かり、たとえ今症状があっても、少し心が楽になりました。

個人的には、鼻水が10以下、鼻づまりが1.5以下くらいだと、日常生活にほとんどストレスを感じません。色々と試行錯誤して、必要であれば鼻のクリニックさんに相談しつつ、一年中この値がキープできるように精進していく所存です。

それでは、ありがとうございました。