寝過ぎが原因で起こる頭痛の予防・対策方法は生活習慣を改めること

By: andronicusmax

このページでは、「寝過ぎの頭痛」の予防・対策方法をお話していきます。

生活の中の工夫から、「寝過ぎて頭が痛い！」を未然に防ぐためにできることをご紹介していきます。

【寝過ぎ頭痛の予防・対策１】寝過ぎない

当たり前の話ですが、寝過ぎが原因で頭痛が起こるのであれば、寝過ぎないようにすれば予防することができます。

自分が寝過ぎてしまう原因を知る

なぜ、自分は寝過ぎてしまうのでしょうか。自分の経験をもとに考えてみましょう。

たとえば、「普段の睡眠不足」が原因の場合は、なるべく睡眠不足が生まれる状況を避けられるように工夫する必要があります（必要以上に娯楽に時間を使わないなど）。

寝過ぎ頭痛の閾値を知る / ツールの力・人の力を借りる

「寝過ぎの頭痛は、（自分の場合）何時間くらい寝ると起こるのだろうか？」

Aさんによっては8時間、Bさんによって10時間以上寝ると、どうも「寝過ぎの頭痛」が起こりやすいかもしれません。反対に、「睡眠時間が8時間未満なら、寝過ぎ頭痛は起こったことがないな」といったパターン・法則があるかもしれません。

これらを知るには、以下のような手段が考えられます。

• 自分の経験から割り出す
• 自分自身を実験台にして（さまざまな睡眠パターンを試して）割り出していく

これが分かったら、以下のような対策を立てて、寝過ぎを防いでいくことができます。

※寝過ぎ頭痛は、分類的には「偏頭痛」です。「緊張性頭痛」というタイプの頭痛は、寝過ぎない場合でも、日常生活でのケアを怠ると発生します。

閾値のデータを集めている時は、2つの頭痛の区別が必要です。

なお、「緊張性頭痛」の原因・対策方法については以下の記事が参考になります。PC作業をされない方にもオススメです。

→　PC作業が原因緊張性頭痛を予防せよ！僕がやってる対処法まとめ（新しいページで開きます）

【寝過ぎ頭痛の予防・対策２】規則正しい生活を心がける＆ストレスを避ける

「寝過ぎない」という対策にもつながってきますが、規則正しい生活を心がけると、寝過ぎる機会は減ります（たとえば、睡眠不足が原因の寝過ぎを防げる）。

そして、精神的にも安定してくるので、寝過ぎ頭痛が起こりにくくなります（過度なストレス状態から急激に解放されると、頭痛が起こりやすくなる）。

「規則正しい生活によってストレスを溜めすぎないこと」を心がけることが、予防に繋がります。

私たちの目的は「寝過ぎによる頭痛を防ぐこと」というよりは「頭痛を防ぐこと」ですから、総合的にケアできる「規則正しい生活」は、効果の高い対策であるといえます。

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規則正しい生活の一例 – 睡眠パターン

ということを意識します。

平日の余暇時間が減ってしまうかもしれませんが、それは休日に早起きすれば（平日と同じ時間に起床すれば）リカバリーできます。

趣味などを毎日やらないと、どこか気が済まない感じがあるかもしれません。その場合は、1日5分だけでも時間を捻出してそれを行うだけで、だいぶ気分が違います。

5分の時間は、何かを捨てるだけで簡単に捻出できます（あなたが「絶対に無くてはならないこと」だけで一日を構成している場合は別ですが）。

おわりに

寝過ぎの頭痛は、普段の生活習慣を改善することで予防できると考えています。

生活習慣を改善することは、寝過ぎの頭痛だけではなく、さまざまな病気を予防できますよね。

という考えを誰にでも押しつけようとは思いません。しかし、もしもあなたが健康的に長生きしたいのであれば、「寝過ぎの頭痛」をキッカケに、生活習慣のさまざまな部分の改善を、検討されてみてはいかがでしょうか？

僕もまだまだ元気である必要があるので、頑張ります！（笑）

☆こちらの記事もご一緒にいかがですか？

より対策を強化したい場合は、「寝過ぎ頭痛」の原因を知ることをオススメいたします。
→　なぜ寝過ぎで頭痛に？ 「寝過ぎて頭が痛い！」の原因を分かりやすく

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